Créée en 2002 par deux américains, Maria Thomas et Rick Roberts, la méthode Zentangle® est une méthode de relaxation par le dessin qui consiste à tracer des motifs simples, structurés et répétitifs sur des carrés de papier pour créer des dessins abstraits.

Cette méthode permet de développer sa concentration, de se détendre mais aussi, de dépasser certaines peurs ou d’améliorer sa dextérité. Sans compter la beauté du dessin final qui donne la satisfaction artistique!

Il n’est pas nécessaire de maîtriser des techniques de dessin pour se mettre au Zentangle®. La méthode répond à quelques principes philosophiques. Il ne faut par exemple pas prévoir le résultat final et laisser ses pensées vagabonder sur la feuille. A l’inverse, il ne faut pas hésiter et chaque trait doit être assuré. Les “erreurs” ne doivent pas être considérées comme telles et doivent au contraire être un nouveau point de départ pour créer un nouveau motif.

“Le Zentangle® célèbre la joie de l'acte créatif et la beauté de la vie. Tout comme la méditation, il se veut libérateur et thérapeutique”. Contrairement au gribouillage, il nécessite une concentration totale. Rick Roberts et Maria Thomas - les inventeurs du Zentangle® - se sont rendu compte qu'ils arrivaient à accéder à un état méditatif avancé lorsqu'ils produisaient des dessins abstraits. Bien que “tangle” veut dire “gribouillage” en anglais, à la différence des dessins spontanés qu’on fait en parlant au téléphone, le cheminement qui nous amène à produire le dessin compte beaucoup dans la pratique du Zentangle.

Nos peurs

• peur du noir, de l’eau, du vide, de la vitesse…
• peur de conduire, de prendre le métro, le train, l’avion, le bateau…
• peur de prendre l’ascenseur, peur de se sentir à l’étroit dans un lieu…
• peur de la foule ou de sortir de chez vous…
• peur des chiens, des souris, des serpents, des araignées, des insectes…
• peur d’être contaminé, souillé…
• peur de mourir ou peur de perdre le contrôle de soi…

Nos comportements

• se sentir bloqué ou perdre ses moyens:
  • dans ses relations personnelles (faire des rencontres, vivre l’intimité, …)
  • en situations scolaires (s’exprimer, passer des examens, …)
  • en situations professionnelles (prendre la parole ou s’exposer en public,
  • communiquer avec ses collègues, avec sa hiérarchie, …)
  • lors de confrontations sportives (peur de perdre ou de gagner, …)
• paniquer ou être pris d’angoisse dans des situations qui paraissent pourtant anodines…
• être irritable ou se mettre en colère à la moindre contrariété, être violent…
• être sujet au stress, à l’anxiété…

Nos émotions

• ne plus avoir l’envie de vivre, se sentir à la fois sans énergie, sans projet, insatisfait…
• se sentir coupable, incompétent, jaloux, vexé, rejeté, dévalorisé, embarrassé, exaspéré, humilié, rancunier…

En fait, vous pouvez réguler définitivement toutes les émotions indésirables…

 

 

La technique…

Lors d'une émotion perturbatrice, nous pouvons à travers le ressenti des sensations liées à l'émotion, désamorcer cette émotion. Encore faut-il que ce « revécu » ne soit pas une projection intellectuelle mais bien une réalité sensorielle.

Chacun peut apprendre à utiliser cette capacité de manière autonome. Cela peut se faire "en direct", lors de l'arrivée de l'émotion perturbatrice, ou "en différé". L'apprentissage du différé ne peut se faire qu'avec une personne certifiée.

Une séance permet de régler une difficulté. Trois séances suffisent à devenir autonome, en direct et en différé.

Mon parcours:

• Formée et certifiée par Zentangle®
  Lien : https://zentangle.com